新冠疫情肆虐的这段时间，我们每个人都接受了一场身体和心灵上的双重“洗礼”，大家起床第一件事就是打开各类新闻APP查看最近疫情情况，出门第一件事就是检查口罩戴了没有，每天最关心的事情是自己所在地区有没有新增确诊的人员。随着国内疫情防控局势向好，我们心中的悬着的石头也终于可以落地了，我们都有心思调侃“现在出门不戴口罩就像没穿衣服一样尴尬”。
但是，正在重启的中国人，却发现情况比我们预想的可能要更复杂。全球正在经历中国两个月前的恐慌，截止3月30日晨，全球确诊人数超过72万人，死亡人数超过3万人，随着疫情肆虐带来的恐慌，全球股市暴跌、贸易中断、人员往来停滞。眼看着地球就要按下“暂停键”，身为人类命运共同体的组成部分，中国也无法独善其身。可能很多人一辈子加起来关注的国际局势也没有这段时间多，得益于网络时代信息传播的恐怖效率，我们共同见证了某些西方政客的丑恶嘴脸、一起批判了极个别行为不端的归国留学生，也积极行使公民监督权抵制某些地方政府给外国人的“超国民待遇”、问责渎职失职的工作人员等。2020年的第一季度，我们每个人都投入了太多身心，跌宕起伏，也让人身心疲惫。迟迟无法恢复正常的生活节奏，最近明显可以感到，全社会焦虑的情绪在悄悄蔓延。
焦虑是一种正常的心理状态
焦虑并不是坏事，往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。但是当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时就变成“焦虑症”，这时焦虑会起到相反的作用—妨碍人应对、处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。
焦虑症的产生与个人素质有关
从小就比较胆小内向，做事细心周密，十分谨慎，喜欢自我反省，总是看到自己的缺点和弱点，缺乏自信。对自己的要求标准很高，做事总是力求完善，这样的性格容易出现焦虑症。而一些环境因素如不幸的生活经历；老师、家长的期望值过高，精神压力过大等，也会使人易患焦虑症。
焦虑的人会出现一些躯体症状
如心慌、胸闷，气短、胸部不适或疼痛，心跳呼吸加快，全身感觉疲乏，生活和工作能力下降，这些症状又会加重患者的担忧和焦虑。过度焦虑紧张容易导致坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来踱去、小动作增多、注意力无法集中，自己也不知道为什么如此惶恐不安。
当出现这些情况时，可以先尝试用以下方法自我调节
01.放松训练
放松训练是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法，可以降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而素乱了的功能。放松训练有深呼吸法、渐进式放松、自主训练、想象性放松等。
02.保持乐观
缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，可以缓解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，反复地告诉自己“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”
03.转移注意力
如果眼前的学习、事情令人心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位暂时地获得松弛，从而暂时缓解压力。
04.放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
05.保持睡眠
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，如果以上方法仍然无法缓解，则可以求助心理辅导老师或者医生，严重的需要药物治疗。
目前看来，疫情防控有成为“持久战”的趋势，我们每个人都要做好相应的思想准备和心理建设，学会心理调节的基本方法，以最好的状态迎接工作生活的新挑战。